bialko przedtreningowe

Wyrózniona praca konkursowa forumowicza peepeek'a: Właśnie skończyłem cykl na kreatynie, super efekty, masa +5kilo, siła też nieźle ale co teraz? Podobno po kreatynie są spadki? Co teraz jeść? Co mam kupić za suple? Zacznijmy od początku, a więc, skoro cykl na kreatynie był udany bilans kcal był wystarczający, a co za tym idzie spadków nie [...]

[...] 3a. STORM ok 10g czyli cala miarka, po treningu 3b. BIALKO OSTROWI ok 30g minuta po miarce STORMA, po treningu Co do bialka, truskawkowy smak, bardzo dobry, pierwsze moje bialko i dzisiaj pierwsza dawka. Rozpuszczalem w 200ml wody mineralnej ii mieszam mieszam i mi sie nie rozpuszcza cale, wiec zebralem to co sie nie rozpuscilo z gory lyzka i [...]

[...] do tego ze 300g to za duzo i zostawilem troche)- POTRENINGOWE- FOTO 6. Kura (ok 100g), plaster sera zoltego, makaron z sosem ( ok 100-120g), oliwa (ok 20ml) 7. Bedzie ryba/bialko, oliwa (ok 20ml) Mysle ze moze troche za duzo wegli tu byc (szczegolnie z tych makaronow), ogolnie bilans powinien byc na ++ SUPLE: 1. 5g MONO na czczo rano 2. 20g [...]

    2014-03-01 sobota - DT           Cykl - 12 / dzień - 5        w nocy miałem ogromne problemy ze spaniem przez ogromne domsy na czworogłowych, każda próba przewrócenia się na bok powodowała taki ból że się budziłem, spanie tylko na wznak - trening 4'ek to była totalna kosa, domsy na tricepsach też jeszcze trzymają do tego dołączyły spore domsy [...]

PODSUMOWANIE: Ostatnie 6 tygodni było dla mnie czasem trudnym, cały czas chciało mi się jeść, brakowało motywacji i miałem dość wszystkiego, a w ostatnim tygodniu, kiedy weszła dieta prawie „przedstartowa“ to już w ogóle. Niniejszym, podobnie jak remik, zakończyłem długotrwałą redukcję. Teraz pora na porządną masę i siłę. [...]

DIETA: PONIEDZIAŁEK Śniadanie*: tran , omega -3 Jogurt 330g naturalny Musli z rodzynkami i orzechami 100g własnej roboty Drugie śniadanie: Chleb mieszany z soją 90g razowy Polędwica z piersi kurczaka 120g Ser Salami pełnotłusty 100g tego nie znam , ale proponuje GOUDE Posiłek: Groszek zielony 65g Ogórek 65g warzyw nic licz [...]

TRENING - KLATKA, BICEPS 06.04.2011 ŚRODA 1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 50kg x 20 - 60kg x 10 - 74kg x 8 - 84kg x 8 - 89kg x 6 - 94kg x 6 - 99kg x 4 - 104kg x 2 - 109kg x 2 2. Wycisk sztangi na skosie w góre, chwyt średni 50kg x 10 - 60kg x 10 - 70kg x 8 - 80kg x 8 3. Rozpiętki hantlami na ławce poziomej 14kg x 10 - 16kg x 10 - 18kg x 10 4. [...]

[...] WL: 140kg Przysiad: 180kg MC: 180kg Są to jednak rekordy nieaktualne, terazniejsze mysle ze sa nieco nizsze, chociaz nie probowalem. - ostatnio stosowana suplementacja: bialko, carbo, bcaa, kreatyna to raczej podstawa w zaleznosci od celu, kreatyna 5g przed i po treningu tylko w dnt, bialko i carbo zawsze po treningu silowym, bcaa roznice, [...]

volvo jak pije jakieś suple przedtreningowe czy po treningowe zawsze tylko z wodą. Ale białko na wodzie wypije bo wypije ale -->

    2014-03-01 sobota - DT           Cykl - 12 / dzień - 5        w nocy miałem ogromne problemy ze spaniem przez ogromne domsy na czworogłowych, każda próba przewrócenia się na bok powodowała taki ból że się budziłem, spanie tylko na wznak - trening 4'ek to była totalna kosa, domsy na tricepsach też jeszcze trzymają do tego dołączyły spore domsy [...]

[...] do tego ze 300g to za duzo i zostawilem troche)- POTRENINGOWE- FOTO 6. Kura (ok 100g), plaster sera zoltego, makaron z sosem ( ok 100-120g), oliwa (ok 20ml) 7. Bedzie ryba/bialko, oliwa (ok 20ml) Mysle ze moze troche za duzo wegli tu byc (szczegolnie z tych makaronow), ogolnie bilans powinien byc na ++ SUPLE: 1. 5g MONO na czczo rano 2. 20g [...]

[...] porobnie. Ale picie takiej ilosci prochu przez dluzszy okres - przynajmniej mi - wbrew pozorom ze to proch nie ulatwialo zycia. Ja teraz mam uproszczona wersje -1,5h: szama (bialko + wegle + odrobina fatu) -30min: suple przedtreningowe -10min: baton (szybkie wegle + szybkie bialko)/shake during: bcaa,wegle,bialko +10min: wczesniej mialem [...]

Witam. Wstawiam na szybko kolejne dni.. 16.06 ŚNIADANIE PRZEDTRENINGOWE B25T22W47 500KCAL płątki owsiane jaglane jajo wiorki kokosowe orzechy jog.naturlany truskawki POSIŁEK POTRENINGOWY B40 T12 W60 480 KCAL ryż brązowy mies z ud oliwa z oliwek pomidor pestki dyni jabłko OBIAD B37T18W45 496KCAL łopatka kasza kusus ogórek oliwa pomidor [...]

[...] zapas. Miska, suple: Dobrze nie pamietam ale cos takiego bylo..: 1. 5g MONO 2. Koreczki ze sledzi, ogorki, chleb 3. Ziemniaki, kura- PRZEDTRENINGOWE 4. MONO TRENING 5. MONO, bialko wpc z mlekiem 6. Makaron, kura 7. ROsołek w kubku 8. Koreczki ze sledzi, pomidor, oliwa, orzechy i pestki- teraz idzie w trakcie pisania 9. BEDZIE bialko i oliwa. [...]

Dzięki ! Wydawało mi się, że to troche prościej wyglądało.. Będę musiał to mocno obciąć.. -1,5h: szama (bialko + wegle + odrobina fatu) -30min: suple przedtreningowe during: bcaa +10min:(bialko,wegle) +45min: bialko +60-90min: szama (bialko + wegle) No co białko przed samym trenem i podczas ? BCAA nie wystarczy ? Węgle jeszcze rozumiem...

"po co pijesz bialko 20-30min przed treningiem?" - piję białko 20-30minut przed treningiem, gdyż co prawda zmniejsza lekko poziom testosteronu (nie polecam pić tak białka jak ja przed biciem rekordów), jednak zostało to udowodnione naukowo, że picie białka przed treningiem, tak jak ja pije, zwiększa efektywność budowania masy mięsniowej [...]

Wczorajsza mobilizacja Całość zajęła mi ok. 30 minut. 1. Ból odcinka lędźwiowego: - ustawianie miednicy - mobilizacje celowe brzucha- piłeczką. W końcu poczułam masowanie mięśni a nie jelit :P - rolowanie piłeczką odcinka lędźwiowego 2. Przysiad - rozciąganie kanapowe- boli jak cholera - przysiad olimpijski przy ścianie- mam wrażenie, że jest [...]

No i nie udało mi sie już wskoczyć wczoraj na net, ale nadrabiam dzisiaj. Trening wczoraj wykonany, dziś też już po siłce. Menu trzymane prawie wzorowo nie licząc kielicha wina wytrawnego do snu King - nie bij Oblitrening mam na stronie siódmej. Generalnie w ogóle nie czuje po nim zmęczenia, nie mam też zakwasów. Wygląda to tak, że zaczynam [...]

przedtreningowe to porażka Węgle z rana i w okołotreningowych. W ciagu dnia białko + zdrowe tłuszcze + warzywa Na noc białko( twaróg) wolnowchłanialne + zdrowe tłuszcze przyjmij 2,5 g białka na kg masy ciała Trening na siłowni leży i kwiczy na całej długości.

Chodziło o suplementy dozwolone :) Specem od supli to ja nie jestem ,zauważyłem ze ludziska dobrze (lepiej sie na tym znają) ale tak krotko jak to u mnie wygląda; sam nie wiem czy prawidłowo czy nie do tej pory prawie zawsze od kilku lat; glutamina,bcaa,cyklicznie kreatyna i oczywiście białko (tylko takie bez węglowodanow albo z mała domieszka [...]